Gratis afdrukbare maaltijdplanner en tips voor menuplanning

Gebruik deze afdrukbare maaltijdplanner om de wekelijkse maaltijdplanning een makkie te maken! Plan gewoon uw maaltijden, voeg ze toe aan de afdrukbare wekelijkse maaltijdplanner en u hoeft nooit meer de vraag te stellen: 'wat is er eten'!

Iedereen zegt dat we deze keer allemaal thuis zijn geweest om erachter te komen wat je echt wilt in het leven. We zijn allemaal gedwongen om een ​​eenvoudiger, langzamer leven te leiden omwille van de veiligheid en eerlijk gezegd ben ik er dol op geweest.

We hebben alles gedaan, van a virtuele speurtocht naar mijn zoon verjaardagsfeestje thuis ! En we hebben talloze nieuwe recepten bedacht, zoals de beste ooit kaneelstreusel-koffiecake en beter dan afhalen gebakken rijst .

Een van de dingen waar mijn man en ik al jaren over praten, is wekelijkse maaltijdplannen maken, winkelen, voorbereiden, en nou, je snapt het.

Over gesproken is de sleutelzin in die zin. We zijn 13 jaar getrouwd en hoe vaak we er ook over hebben gesproken, er stond altijd iets in de weg.

We houden te veel van uit eten gaan. Ik bedoel hallo allemaal eten beste Disneyland-eten .

We reizen te veel.

Er zijn activiteiten, kerkbijeenkomsten, werk aan de winkel, etc.

Maar de afgelopen acht weken hebben we geen van deze dingen gehad. Het was een beetje bitterzoet, maar aan het eind van de dag was het een soort zegen.

En voor het eerst in ons leven hebben we een maaltijd gepland voor acht weken achter elkaar, en het was geweldig.

Het is een van die dingen die ik zeker wil blijven doen als we weer een gevoel van normaal krijgen.

Gelukkig is de maaltijdplanning die we hebben gedaan eenvoudig genoeg dat het hopelijk nog steeds werkt als we reizen, activiteiten en een deel van de zaken toevoegen die ons ervan weerhielden om het in de eerste plaats te doen.

Hoe u deze afdrukbare maaltijdplanner gebruikt

Ik ga delen wat we hebben gedaan, samen met de afdrukbare maaltijdplanner die we hebben gebruikt. Het is eenvoudig en universeel genoeg om hopelijk voor iedereen te werken!

Onze maaltijdplanner is eenvoudig en to the point, maar heeft nog steeds alle informatie die u nodig heeft voor het plannen van maaltijden! Geweldig of je nu een gewoon menu hebt of een Volledig 30 maaltijdenplan .

1 - Inventariseer wat je hebt

Een keer per week gaan mijn man en ik zitten nadat de kinderen naar bed zijn gegaan en plannen we onze maaltijden voor de week. Vroeger deden we dit op zondagavond, maar nu krijgen we op woensdag een pick-up van lokale producten, dus de maaltijdplanning is in plaats daarvan overgeschakeld naar woensdag!

Het eerste dat we doen, is de balans opmaken van wat we in deze volgorde hebben om te brainstormen over maaltijdideeën.

1. Bederfelijke waren - alles wat we nodig hebben, zal de komende week bederven
2. Vlees - welk vlees hebben we bij de hand, vers of bevroren, dat we graag zouden willen gebruiken. We proberen doordeweeks door verschillende soorten vlees te wisselen.
3. Nog iets anders - brood, tortilla's, pizzadeeg, al het andere dat we hebben gekocht en willen gebruiken

Ik schrijf meestal een lijst op van de dingen die we hebben op een apart vel papier (of je kunt het op de achterkant doen, maar je zult hieronder zien hoe ik dat gebruik).

2 - Brainstorm-maaltijdideeën

Zodra we een lijst hebben gemaakt van de dingen waarvan we weten dat we die die week willen gebruiken, beginnen we gewoon te brainstormen over dingen die goed klinken.

De onderstaande foto kan je een idee geven van ons brainstormproces - er zijn hier uiteraard meer maaltijdideeën dan we in een week hebben!

grappige spelletjes om te spelen op kerstfeest

Als we ideeën nodig hebben, ga ik meestal gewoon op Google of zoek ik op Pinterest met ingrediënten waarvan ik weet dat we ze willen gebruiken. Het is verbazingwekkend hoe gemakkelijk het is om snel maaltijdideeën te vinden als u naar twee of drie ingrediënten zoekt.

We doorlopen ook meestal mijn receptenindex en voegen elke week minstens 1-2 van onze favoriete recepten toe, alleen omdat we weten dat ze gemakkelijk te maken zijn. Dit zijn enkele van onze onfeilbare reguliere maaltijden die vaak op onze maaltijdplanner verschijnen omdat we ze in verschillende varianten kunnen gebruiken.

• Amandelkip
• Het beste zelfgemaakt taco-vlees
• Zoete tomatensaus (we hebben dit gedaan met alleen gewone pasta, gevulde schelpen en zelfs lasagne)
• Gemakkelijk Instant Pot rijst - geweldig voor taco-kommen, elk soort Aziatisch (zoals dit Oranje kip )
• Gemakkelijke aardappelpuree - lekker bij vrijwel alles!

Onze lijst met maaltijden waarover is gebrainstormd, is vaak langer dan we nodig hebben voor de week, dus het maakt het plannen van maaltijden voor de komende weken nog gemakkelijker! Houd gewoon een lopende lijst bij en wis / schrap dingen terwijl u ze maakt.

3 - Plan maaltijden in de week

Als je eenmaal een lijst met maaltijden hebt gemaakt, is het tijd om deze te verkleinen en ze in het schema op te nemen.

Maar voordat je dat doet, raad ik je aan om over je week te praten en wat er aan de hand is. Op dit moment staat ons schema vrij wijd open, maar in de toekomst, als we weer aan het werk zijn en weer aan het werk zijn, kan het gesprek een beetje zo verlopen.

• K heeft dinsdagavond honkbaltraining, dus we moeten echt een snelle maaltijd doen of iets met restjes van maandag.
• Britni heeft donderdagavond een kerkactiviteit waar ze te eten krijgt, dus donderdag zou iets alleen voor de jongens (of restjes) moeten zijn.

Als je eenmaal weet hoe je wekelijkse schema eruitziet, is het gemakkelijker om te weten welke maaltijden wanneer het meest zinvol zijn. Je wilt geen lasagne plannen als je maar 30 minuten hebt voor het avondeten.

Kies de maaltijden die je wilt eten en zet ze op de kalender.

En een pro-tip - probeer maaltijden te bereiden die samen werken.

We doen bijvoorbeeld vanavond een gebraden kip met aardappelen voor het avondeten en gaan dan de overgebleven kip gebruiken voor deze zelfgemaakte Kipnoedelsoep morgen.

Doe op een avond taco-rijstkommen, verdubbel de rijst en gebruik de rijst hiervoor geweldig gebakken rijst recept de volgende dag!

4 - Voeg voorbereidend werk toe aan de wekelijkse maaltijdplanner

Omdat we maar om de 2-3 weken boodschappen doen, gebruiken we veel bevroren vlees. Het probleem is dat als je er niet aan denkt om het vlees de avond ervoor te ontdooien, je geen vlees als avondeten hebt.

Er is een gedeelte op de afdrukbare maaltijdplanner met de tekst 'voorbereiding'. We gebruiken dit voor dingen die de avond ervoor of veel eerder moeten worden gedaan dan de daadwerkelijke maaltijdbereiding.

Dit kan van alles zijn, van het ontdooien van vlees tot het koken van rijst (als je gebakken rijst maakt). We gebruiken dit als onze herinnering aan wat er moet gebeuren voordat we naar bed gaan.

5 - Maak uw boodschappenlijst

Ik begon dit maaltijdplanningsproces met het inventariseren van wat je hebt en brainstormen over ideeën op basis van wat je al hebt. Het doel is dat je maaltijdplan het voedsel gebruikt dat je al bij de hand hebt, in plaats van boodschappen te doen en een hoop nieuwe dingen te kopen om te koken.

Dus ik plaats hier je boodschappenlijstje, maar eerlijk gezegd proberen we een maaltijdplanning te maken op basis van wat we al hebben. Het boodschappenlijstgedeelte is er zodat we dingen kunnen toevoegen die opraken en waarvan we weten dat we ze de volgende keer bij de supermarkt moeten ophalen.

Dingen zoals kruiden, eieren, brood en andere bederfelijke waren. Het is onze lopende lijst, zodat wanneer we naar de supermarkt gaan, ik de volgende keer mijn 'dingen die we altijd kopen-lijst' kunnen afdrukken, kan afdrukken en de paar dingen kan toevoegen die we niet meer hebben en een al aangemaakt boodschappenlijstje hebben. klaar om te gaan!

Download de afdrukbare maaltijdplanner

Voer uw voornaam en e-mailadres in het onderstaande formulier in om een ​​gratis exemplaar van deze afdrukbare wekelijkse maaltijdplanner te ontvangen. Het is een pdf van één pagina die er precies zo uitziet als op de afbeeldingen in dit bericht.

Ik raad ten zeerste aan om het te lamineren en nat uitwisbare markers te gebruiken (zodat het niet gemakkelijk wordt gewist), zodat je het gewoon aan het einde van de week kunt schoonmaken en opnieuw kunt beginnen.

U kunt altijd gewoon elke week een nieuwe afdrukken, maar lamineren bespaart papier en vergeet niet om het te doen!

Als u het onderstaande formulier niet ziet, klik hier om ernaartoe te gaan .

Recepten om toe te voegen aan uw maaltijdplan

Hier is een week lang onze favoriete recepten die deze week een geweldige aanvulling zouden zijn op uw afdrukbare maaltijdplanner! Er is een beetje kip, worst, varkensvlees en rundvlees!

• Pasta met een romige knoflookbotersaus
• Worst Jambalaya
• Pizza brood
• Teriyaki kippenkommen
• Beste witte kip-chili ooit
• Gemakkelijke Toscaanse soep
• Griekse citroenkip

Vergeet niet deze afdrukbare maaltijdplanner vast te pinnen voor later!