Trainingsplan en tips voor de halve marathon

Dit trainingsplan voor de halve marathon heeft me geholpen meer dan 10 halve marathons te lopen, en ik hoop dat het jou ook zal helpen met je halve marathontraining! En zorg ervoor dat je het hele bericht leest, want het staat vol met geweldige tips voor halve marathontraining voor beginners.

Iets meer dan een week geleden kondigde ik aan mijn Facebook-pagina dat ik me heb aangemeld voor de Indy 500 halve marathon in mei en dat mijn halve marathontraining begon. Elke keer als ik zeg dat ik een halve marathon ga lopen, zeggen mensen altijd zoiets als oh mijn god, je bent zo geweldig, dat zou ik nooit kunnen doen. Maar wat denk je, ik wed dat je het kunt. Zolang je gezond genoeg bent om te rennen, wed ik dat je een halve marathon kunt lopen. Het is werk, maar je kunt het.

De eerste stap is om op het punt te komen dat je gemakkelijk drie mijl kunt rennen. Als je nog niet rent, bekijk dan mijn vijf eenvoudige manieren om te beginnen met hardlopen . Zodra je drie mijl kunt rennen, kom dan terug naar dit bericht en ga aan de slag met je halve marathontraining!

Oké, dus laten we beginnen. Dit zijn mijn vijf beste tips om je eerste (of 100e) halve marathon te kunnen lopen. Ik heb de afgelopen jaren meer dan 10 halve marathons gelopen en ben van plan er nog veel meer te lopen; met deze drie tips kom ik elke keer over de finish.

beste plaatsen om te gaan in Daytona Beach

Trainingstips voor de halve marathon

# 1 - Stel een trainingsplan voor de halve marathon samen

Ik zei het al eerder: een halve marathon lopen vereist werk en training. Als dit je eerste halve marathon is en je wilt er zeker van zijn dat je hardlopend over de finish komt, heb je een plan nodig om dit te doen. Ik heb hetzelfde basis trainingsschema voor de halve marathon gebruikt (met slechts een paar kleine aanpassingen) voor alle 10+ halve marathons die ik heb gelopen. Het bouwt geleidelijk uw mijlen op totdat u 10 mijl hardloopt. Als je 10 mijl kunt rennen, kan ik bijna garanderen dat je dat kunt ren 13,1 mijl ; het is echt niet veel anders. Meestal print ik het trainingsplan uit, voeg ik datums toe en leg ik een kopie naast mijn loopband zodat ik weet hoe mijn hardloopsessie er voor die dag uitziet.

45 engel nummer betekenis

Voer uw voornaam en e-mailadres in het onderstaande formulier in om het afdrukbare te krijgen. Als het formulier hieronder niet wordt weergegeven, klik dan hier om naar het formulier te gaan om de afdrukbare bestanden te downloaden.

<< Download het trainingsplan voor de halve marathon >>

# 2 - Wees consistent in je training.

Voor mij gaat het bij halve marathontraining om het voorbereiden van mijn lichaam op deze lange duurloop. In de opmerkingen over het trainingsplan vermeld ik dat je de trainingen kunt wisselen als dat nodig is voor je schema (d.w.z., als zondagen beter werken voor je lange runs, schakel ze dan over naar zondag en verplaats al het andere dienovereenkomstig). Maar de sleutel is consistentie en het krijgen van de trainingen. Als u verwacht dat uw lichaam in staat zal zijn om meer dan 2 uur hard te lopen, dan moet u het de juiste tijd geven om zich voor te bereiden. Als je de eerste drie weken traint volgens het plan en dan besluit om de volgende week maar één keer te hardlopen en de volgende week je lange run overslaat, zal dit plan niet werken, vooral niet als dit je eerste race is. Dus doe je best om alle trainingen binnen te halen en sla de crosstraining over als je ze overslaat. Er zijn niet zoveel runs per week, dus het is belangrijk om ze allemaal binnen te krijgen.

# 3 - Eet beter

Dit is voor mij een van de sleutels tot een succesvolle training van de halve marathon. U zult merken dat wanneer u gezonder en voedzamer voedsel eet, uw lichaam beter presteert tijdens het hardlopen. En ik wil je niet eens vertellen hoe slecht het voelt om 's ochtends 10 mijl hard te lopen als je de avond ervoor vettig fastfood at voor het avondeten. Ik zeg niet dat je de hele 30 moet doen of op een gek dieet moet gaan, probeer gewoon meer na te denken over wat je in je lichaam stopt en probeer dingen te eten die als brandstof zullen dienen in plaats van als dood gewicht op je lichaam. loopt.

Op dit moment gebruiken we dit Plan voor 30 maaltijden om voldoende voedzaam voedsel te krijgen om ons lichaam van brandstof te voorzien, maar doe wat ervoor zorgt dat u zich het beste voelt als u rent!

# 4 - Heb geduld met je lichaam.

Behoudens eventuele verwondingen of feitelijke dingen waardoor u niet kunt rennen, komt uw lichaam daar wel. Uiteindelijk. Maar heb geduld met je lichaam, vooral als je net begint. Als je lichaam niet gewend is om 10 mijl te rennen, moet je misschien stoppen tijdens het hardlopen om een ​​pauze in de badkamer te nemen of om je superstrakke kuiten te strekken. Er zullen dagen zijn dat je het gevoel hebt dat je nog eens vijf mijl zou kunnen rennen en dan zullen er dagen zijn dat je elke laatste stap kruipt om de run van drie mijl te voltooien. Wees geduldig en realiseer je dat het de besten van ons overkomt. Morgen zal beter zijn.

# 5 - Beloon jezelf

Dit is ZOOOO belangrijk. Mensen hebben de neiging om het beter te doen als ze positieve bekrachtiging krijgen. Beloon jezelf niet alleen nadat je de halve marathon hebt voltooid (dat is beter een grote beloning), maar beloon jezelf terwijl je bezig bent. Een van de dingen die ik elke dag doe, is een sticker plakken over de training die ik zojuist heb voltooid. Het is werkelijk verbazingwekkend hoe zelfs die kleine actie me doet glimlachen terwijl ik de training bedek met een heldere en glanzende ster.

17 engel nummer betekenis

Ik trakteer mezelf ook graag op een lekker dutje na een lange run, een paar uur binge-kijken naar mijn favoriete programma op Netflix nadat ik een week training heb voltooid, en andere kleine dingen zoals dat. Het kan zelfs net zo simpel zijn als jezelf een groot glas van je favoriete drankje inschenken voor het voltooien van een training die je niet wilde doen. Als geen van deze een beloning voor u lijkt, misschien een van deze workout beloningsideeën zullen. Het maakt echt niet uit wat het is, zolang het maar een beloning voor je lijkt, iets dat je helpt om hardlopen in verband te brengen met positieve dingen.

Bonus - Ren naar geweldige muziek

Rennen naar geweldige muziek maakt hardlopen gewoon gemakkelijker. Ik heb 60+ van de best lopende liedjes een paar weken geleden die u kunnen helpen om aan de slag te gaan met het maken van uw eigen. En onlangs heb ik een geweldige lijst gedeeld met 25 workoutnummers die perfect zijn voor krachttraining , dat is een groot deel van je training!