Hele 30 maaltijden: week 1

Een geweldig Whole 30-maaltijdplan voor iedereen met het Whole 30-dieet

Dit Whole 30-maaltijdplan is perfect voor iedereen die het Whole 30-dieet volgt en op zoek is naar geweldige Whole 30-recepten. Met een maaltijdplan vol heerlijke Whole 30-ontbijten, diners en zelfs lunches - dit Whole 30-voedingsplan maakt het Whole 30-programma gemakkelijk! En vergeet niet de afdrukbare Whole 30-boodschappenlijst die het winkelen voor al deze Whole 30-recepten eenvoudig maakt!

Dit bericht bevat voor uw gemak gelieerde links naar producten. Als je via mijn links koopt, ontvang ik mogelijk een kleine commissie zonder dat het jou wat extra kost.

hoeveel luiers zijn er nodig voor een luiertaart?

Het hele dieet van 30

Ik heb onlangs met mijn gezin het Whole 30-programma afgerond. Als je niets weet over Whole 30, dit boek heeft een heleboel geweldige info en deze website heeft zelfs meer! Het basisidee is dat je gedurende 30 dagen een heleboel dingen uitknipt en ze vervolgens weer toevoegt zodra je de 30 dagen hebt voltooid.

Geen suiker. Geen zuivel. Geen granen. Enzovoorts. Het is niet per se bekend dat het het grootste dieet voor gewichtsverlies is, maar meer over het omscholen van je lichaam en je beter voelen. En voor mij is dat enorm. Gewichtsverlies zou geweldig zijn, maar ik ga echt mijn lichaam omscholen hoe ik moet eten en hoe ik me beter kan voelen.

U kunt uitchecken de 30 resultaten van mijn familie (4 volwassenen) hier. De resultaten waren oogverblindend en levensveranderend!

Omdat ik al mijn eigen maaltijdplannen aan het samenstellen was, dacht ik dat ik ze net zo goed met jullie kon delen. Dus hier ga je - een week 1 hele 30 maaltijden plan. En als u meer ideeën nodig heeft, is hier een week 2 Plan voor 30 maaltijden ook!

Ik ben raar als het gaat om diëten en eten. Ik kan niet elke dag exact hetzelfde eten. Ik weet dat veel mensen (zoals mijn man) op zondag muffinvormpjes kunnen maken en ze de hele week kunnen opeten. Ik kan het niet. Ik heb afwisseling nodig of ik eet niets. Dit maaltijdplan is gebaseerd op die voorkeur en ook dus variëren we het vlees dat we eten.

Als je graag meerdere keren hetzelfde eet, verander het dan en eet gewoon elke ochtend of meerdere keren per week hetzelfde. Dit is ook gebaseerd op het feit dat je niet echt restjes hebt.

Ik kook al voor vier volwassen volwassenen, dus we hebben echt niet veel etensresten. Nogmaals, voel je vrij om het zo nodig aan te passen als je weet dat je restjes zult hebben. De lunch is een geweldige tijd voor restjes!

Ik heb voor elke dag een ontbijt, lunch en diner in mijn menu opgenomen. Ik deel binnenkort een lijst met mijn favoriete Whole 30 snacks, dus kom zeker terug of meld je aan voor mijn e-maillijst in de zijbalk.

Hele 30 maaltijden: week 1

Maandag 30 recepten

Ontbijt - Hardgekookte eieren (of andere soorten eieren), koekenpan zoete aardappelen en vers fruit

Deze zoete aardappelen in de koekenpan vormen een van de beste Whole 30-snacks

Lunch - Aidell's kip- en appelworst, worteltjes, een appel en een handvol amandelen

Avondeten - Met Taco overgoten zoete aardappelen zelfgemaakt taco-vlees met bottenbouillon in plaats van kippenbouillon, veel groenten, verse guac en salsa

rechts en links kerstspel

Zelfgemaakt tacovlees is perfect voor een Whole 30-maaltijdplan

Dinsdag Hele 30 recepten

Ontbijt - Zoete aardappeltoast met verschillende toppings (eieren en spek, amandelboter en banaan, avocado)

Rooster zoete aardappelen voor een van de beste Whole 30 snacks

Lunch - Spaghetti-pompoen met pesto (sla de parmezaan in de pesto over) en gebakken eieren

Avondeten - Deze citroen kippendijen met Griekse citroenaardappelen (zo lekker!)

Woensdag 30 recepten

Ontbijt - Zelfgemaakte ontbijtworst met een banaan en amandelboter

Maak zelfgemaakte ontbijtworst op The Whole 30

Lunch - Shish kebabs (gril gewoon wat vlees en groenten samen) en gebruik deze shish kebab recept instructies

Avondeten - Bakplaat rookworst met spruitjes en paarse aardappelen

Donderdag 30 recepten

Ontbijt - Worstjus over aardappelhasj (maakt hiervoor dubbele ontbijtworstjes)

Deze jus is Whole 30-compatibel en een heerlijk Whole 30-ontbijtidee

Lunch - Chicken Cobb Salad met buffalo ranch dressing

Een cobb-salade is een geweldig onderdeel van een Whole 30-maaltijdplan

Avondeten - Oranje kip met bloemkoolrijst en gestoomde groenten

Deze oranje kip is beter dan afhalen en een van de beste Whole 30-lunches

Vrijdag 30 recepten

Ontbijt - Hash voor ontbijt met weegbree, appel en spek

nummer 27 betekenis

Een eenvoudige hasj voor het ontbijt is een geweldige keuze voor het hele programma

Lunch - Bloemkool gebakken rijst (maak dubbele rijst voor het avondeten op donderdagavond) met kip

Gebakken rijst met bloemkool is een perfecte aanvulling op een Whole 30-voedingsplan

Avondeten - Copycat Toscaanse soep met kokosmelk in plaats van room

Zaterdag Hele 30 recepten

Ontbijt - Zoete aardappel en appelontbijt bak

Zoete aardappelontbijtgebak is een geweldige aanvulling op een Whole 30-maaltijdplan

Lunch - Weegbree nacho's met geraspte kip, groenten en guac

Avondeten - Geroosterde kip en groenten

Zondag hele 30 recepten

Ontbijt - Ontbijtquiche met spek, spek en worst op een korst van zoete aardappelen

Quiche met zoete aardappelkorst is perfect voor de hele uitdaging van 30

Lunch - Spruitjes salade met citrusdressing en gegrilde kip (was en snijd extra Brussel bij het ontbijt)

Avondeten - Chili van Cincinnati (vervang runderbouillon door bottenbouillon) over aardappelen of zoete aardappelen

Meer willen? Zorg ervoor dat je ook mijn week 2 Whole 30-maaltijdplan bekijkt!

Hele 30 boodschappenlijst

Ik heb deze afdrukbare boodschappenlijst samengesteld met alles wat je nodig hebt om al deze maaltijden te maken. Ik heb geen metingen gedaan, want eerlijk gezegd zijn de metingen volledig afhankelijk van voor hoeveel mensen je kookt, welke porties je eet, enz.

Maar dit zou je een goede start moeten geven als je naar de supermarkt gaat!

Klik hier om de afdrukbare boodschappenlijst te krijgen. .