30 hele resultaten en 10 hele 30 musthaves

Totaal 30 resultaten zijn niet

Het voltooien van een Whole 30-uitdaging is niet alleen een groot probleem, niet alleen omdat het moeilijk is, maar omdat het wonderen kan doen voor je lichaam en geest! Bekijk deze Whole 30-resultaten van vier verschillende mensen om te zien waarom het niet alleen om gewichtsverlies gaat, Whole 30 gaat over veel meer dan dat. En zorg ervoor dat je de geweldige Whole 30-tips, Whole 30-maaltijdplannen en Whole 30-must-have-lijst na de resultaten bekijkt! Totaal 30 resultaten zijn niet

Dit bericht bevat voor uw gemak gelieerde links naar producten. Als je via mijn links koopt, ontvang ik mogelijk een kleine commissie zonder dat het jou wat extra kost.



Ik heb een aantal mensen gehad die me vroegen hoe Whole 30 deze zomer voor ons gezin is gegaan. Ik was altijd van plan erover te schrijven en toen gebeurden er levens- en zomereizen. En nu ben ik echt blij dat ik een hele maand heb gewacht om erover te schrijven, omdat ik zin heb om een ​​maand 'vrij' te hebben om terug te kijken, heeft me geholpen om een ​​aantal van mijn resultaten en meningen over Whole 30 te verduidelijken. En hoewel dat misschien niet zo was levensveranderend, maar ik kan zien hoe het zeker zou kunnen zijn als we de gewoonten volhouden!



Onze hele 30 resultaten - Gewicht + inches

Alle vier de volwassenen in ons huishouden deden in juli Whole 30 - mijn zus, mijn zwager, mijn man en ik. En terwijl ik een beetje van het plan afliep (meer hieronder), hebben de andere drie in de afgelopen dertig dagen geen enkele keer vals gespeeld. Omdat ik zeker weet dat de meeste mensen willen weten of we gewicht of centimeters zijn afgevallen, zal ik daar eerst beginnen.

  • Mijn zus - 8 pond en 12 1/2 inch totaal verloren gecombineerd over het hele lichaam (en ze is al klein)
  • Mijn zwager - 21 pond en 30 centimeter verloren
  • Mijn man - 10 lbs en geen idee van centimeters (hij is degene die er na Whole 30 het dunste uitziet)
  • Ik - 9 pond en 11 centimeter verloren

Voor mij was een van de grootste prestaties om eindelijk uit een jojo-gewichtszone te komen. Ik heb gelijk gehad over hetzelfde gewicht, geef of neem 2-3 lbs het afgelopen jaar en Whole 30 heeft me eindelijk geholpen om uit die jojo te komen en het gevoel te hebben dat ik echt weer kan afvallen.



Technisch gezien is het bij Whole 30 niet de bedoeling dat je de hele 30 dagen op een weegschaal stapt, en ik bedroog mezelf en woog mezelf elke paar dagen. Voor mij was het een enorme opsteker om de schaal constant te zien dalen, ook al is het maar een klein beetje, en dat heeft me geholpen de volledige 30 dagen te doorstaan. Maar als je het kunt, sla dan zeker het wegen over!

Vreemdgaan 30

Over valsspelen gesproken, ik wou dat ik kon zeggen dat ik de hele 30 dagen geen bedrog heb gehad, zoals de rest van mijn familie deed, maar dat deed ik niet. We gingen op een familie-uitstapje naar Universal Studios precies in het midden van onze Whole 30, en ik nam een ​​vrije dag. Ik heb nog steeds betere beslissingen genomen, maar ik heb zeker genoten van het ontbijtbuffet bij Loews Portofino Bay Hotel en een milkshake bij Toothsome Emporium. Toen we thuiskwamen, sprong ik meteen weer op de kar en speelde niet meer vals.

Wat niemand je vertelt over Whole 30 is dat het eigenlijk Whole 40 is. Je doet 30 dagen van Whole 30 en dan heb je 10 dagen de tijd om de ingrediënten die je eruit hebt gehaald weer in je lichaam te introduceren. Dat is een groot deel van het programma, en vanwege mijn schema heb ik daar niet de kans toe gehad.



De dag nadat we de Whole 30 hadden voltooid, stapte ik in het vliegtuig om het lanceringsevenement van de Cricut Maker bij te wonen en eten op een conferentie waar je maar weinig opties hebt, is een heel ander balspel. Ik at weer beter, maar deed de herintroductieperiode niet zoals ik had gehoopt. Veertig dagen is een lange tijd.

Belangrijkere hele 30 resultaten

Iedereen vertelt je dat Whole 30 niet alleen gaat over afvallen, maar ook over je beter voelen. Ik geloofde de mensen die me dat vertelden niet echt, maar nu wel. Als ik de afgelopen 30 dagen vergelijk met de voorgaande 30 dagen op Whole 30, waren dit enkele van mijn grootste resultaten en afhaalrestaurants uit mijn ervaring. En deze zijn zelfs groter dan 10 pond voor mij verliezen.

1 - Echt eten geeft me energie. Op Whole 30 kon ik de hele dag doorkomen zonder te crashen of een dutje te hoeven doen. Koolhydraten maken me blijkbaar erg slaperig en snel, zoals bijna onmiddellijk na het eten ervan. Ik dacht dat het eerder slaapgebrek was, maar ik sliep niet meer op Whole 30 dan normaal.

binnenspellen voor volwassenen thuis

2 - Ik moet regelmatig eten om mijn stofwisseling op peil te houden. Een van mijn grootste aanbevelingen voordat je Whole 30 begint, is om Lees dit boek dat verklaart de feitelijke wetenschappelijke redenen waarom Whole 30 werkt en wat er zich in uw lichaam afspeelt. De afgelopen vijf jaar heb ik heel sporadisch gegeten en niet erg gezond.

Soms ga ik tot 16.00 of 17.00 uur zonder iets te eten, en mijn stofwisseling is volledig gestopt. Heel 30 dwingt je om drie stevige maaltijden te eten en na te denken over wat je eet. Het was de eerste keer dat ik echt honger had en iets wilde eten in een goede 4+ jaar.

3 - Ik moet regelmatig eten + beter eten om mijn hormonen te reguleren. Dit kan TMI zijn, dus sla het gerust over als u dat wilt. Ik ging ongeveer 18 maanden geleden naar een OBGYN om te praten over de mogelijkheid om weer zwanger te worden.

speurtocht voor zoomvergadering

Een van de belangrijkste gesprekken die we hadden, ging over de vruchtbaarheidsbehandelingen en opties die ik had omdat ik geen vaste menstruatie meer heb gehad sinds ik vijf jaar geleden zwanger werd. Ik heb het over negen maanden tussen periodes. Als mijn hormonen en systemen helemaal niet kloppen, kan het extreem moeilijk worden om zwanger te raken.

Ik wist een beetje dat mijn eet- en leefgewoonten er iets mee te maken hadden (hoewel ik het nooit eerder zou toegeven), maar pas toen ik Whole 30 deed, zakte het echt in. Sinds ik Whole 30 heb afgemaakt, heb ik twee reguliere periodes die voor het eerst sinds 2012 precies een maand uit elkaar liggen. Dat is enorm voor mij, vooral nu we de komende twee jaar beginnen te praten over het uitbreiden van ons gezin.

4 - Ik heb meer zelfvertrouwen als ik me 'mager' voel. Nee, Whole 30 maakte me niet mager, maar Whole 30 nam de zwelling en de uitstulpingen weg die ik vaak voel nadat ik onzin heb gegeten. Ik kon voor het eerst in jaren in de spiegel kijken en me echt goed voelen over mezelf. En dat kwam vooral doordat ik goede keuzes maakte over mijn gezondheid.

Zelfs met een beetje extra zelfvertrouwen, merkte ik dat ik met meer nieuwe mensen praatte, moediger was in het presenteren van mijn bedrijf aan merken en zelfs foto's nam tijdens onze familie-uitstapje naar Universal Studios . Normaal verstop ik me achter de camera, en ik had het gevoel dat ik er een keer voor stond.

Op een gegeven moment voordat ik Whole 30 deed, herinner ik me dat ik bij mezelf dacht: ik ben geregeld. Ik heb genoegen genomen met deze nieuwe persoon die ik eigenlijk niet wil zijn. Geheel 30 hielpen me te beseffen dat ik niet hoef te settelen, niet voordat ik echt de persoon ben die ik wil zijn en zelfs dan kan ik altijd proberen om een ​​beetje beter te worden.

Andere dingen die ik heb geleerd tijdens de hele 30-uitdaging

Hele 30 is niet moeilijk als je thuis bent. Hele 30 op vakantie is een nachtmerrie, tenzij jij dat bent een vakantiehuis huren , van plan om veel tijd te besteden aan koken, en oké om de lokale specialiteiten niet te eten. En uit eten gaan op Whole 30 is eigenlijk waardeloos. Ik raad Whole 30 niet aan als je van plan bent een groot deel ervan op vakantie te gaan, het is moeilijk.

De hele 30 kost veel tijd. Er zijn geen magnetronmaaltijden, diepvriespizza's of shortcuts op Whole 30. U kunt uw tijd aan het begin van de week besteden aan het plannen en voorbereiden van maaltijden, of aan het elke dag bereiden van uw maaltijden; het maakt niet uit wanneer je het doet, de hele 30 kost tijd.

Ik realiseerde me dat ik het erg leuk vond om te koken en elke dag tijd door te brengen met koken. Dat is totdat ik me eind juli realiseerde dat ik vrijwel de hele maand niets anders had gedaan dan koken. Ik heb de hele maand vier posts geschreven en kreeg niets van het werk dat ik had gepland.

Als je het goed vindt om de hele week hetzelfde te eten (zoals mijn man hier een variatie op maakt ontbijtmuffins om de hele week te eten), is het een stuk eenvoudiger. Ik kan dat niet verdragen, dus voor mij was het de kunst om dit te creëren Volledig 30 maaltijdenplan , bestel mijn boodschappen online en blijf bij het maaltijdplan. De ene week dat ik geen maaltijdplan had gemaakt, was een puinhoop. Oh en zorg ervoor dat je profiteert van voorgesneden groenten - zo'n enorme tijdwinst!

Hele 30 rotzooi met je smaakpapillen, op een goede manier. Tegen het einde van onze Whole 30 verlangde ik eigenlijk naar geroosterde groenten in plaats van naar ijs. Wanneer je de suiker en bewerkte dingen eruit haalt, begin je in plaats daarvan naar de goede dingen te verlangen. Dingen worden zoeter. Ik herinner me een punt van ongeveer 20 dagen toen we dit geroosterde bloemkoolgerecht met dadels maakten (met mate goedgekeurd), en we konden het gerecht niet afmaken omdat de dadels gewoon veel te zoet waren voor onze aangepaste smaakpapillen.

Ik heb meer wilskracht dan ik dacht. Veel van Whole 30 is wilskracht. Wilskracht om uit bed te komen om 's ochtends een ontbijt te koken. Wilskracht om niet te stoppen bij Sonic op weg naar huis van de winkel. Wilskracht om het bevroren koekjesdeeg in de koelkast te laten staan. En wilskracht om weer een gegrilde kipfilet te eten als je op vakantie bent. Ik had geen idee dat mijn wilskracht zo sterk was, totdat hij 30 dagen werd getest.

.

10 hele 30 musthaves

Dit zijn enkele van de dingen die we het meest hebben gebruikt tijdens onze Whole 30 en eerlijk gezegd denk ik dat sommige van deze dingen het soms hebben gehaald, zodat we het echt konden afmaken! Dus doe jezelf een plezier en sla deze items in voordat je begint, je kunt me later bedanken!

1 - Amandelboter - Amandelboter is geweldig in een mum van tijd als je een beetje vet + eiwit nodig hebt om een ​​maaltijd te versterken. We houden van Justins klassieke amandelboter (en het lijkt de meest betaalbare), maar je kunt elk merk kiezen dat je wilt. Probeer het in een Aziatische saus met amandelboter, verspreid over een banaan of ergens anders waar je normaal gesproken pindakaas eet.

volwassen games gratis

2 - Infuser Waterflessen - Deze waren enorm voor mij, niet zozeer voor de rest van mijn gezin. Ik noemde het hierboven, maar vóór Whole 30 dronk ik veel van mijn calorieën, dus het was moeilijk om 30 dagen van cold turkey naar puur water te gaan. Doordat ik mijn water met citrus kon doordrenken, had ik niet het gevoel dat ik altijd water aan het drinken was.

3 - Het begint met eten door Melissa Hartwig - Ik maakte de fout dit boek te lezen op dag 27 toen we bijna klaar waren. Ik raad aan om het nu te lezen voordat je aan je Whole 30 begint of helemaal aan het begin. Er is zoveel essentiële informatie over waarom u de wijzigingen aanbrengt die u aanbrengt. Er waren zoveel dingen in het boek die logisch waren over mijn lichaam, hormonale disbalans, enz. Die super handig waren om te leren.

4 - Hele 30: een gids van 30 dagen door Melissa Hartwig - Van dezelfde auteur als het bovenstaande boek, deze staat meestal vol met tips, trucs en recepten om de 30 dagen door te komen. Ik waardeerde vooral alle Whole 30-compliant sausrecepten omdat saus een kipgerecht binnen enkele minuten van saai naar heerlijk kan maken!

5 - Ghee - Ghee is geklaarde boter en het is eigenlijk een versterkte botersmaak. Boter voldoet niet aan de hele 30 vanwege de zuivelproducten, maar ghee is dat wel, en ghee is heerlijk. Het is ook een beetje duur, dus doe het rustig aan of koop het bij Trader Joe's, waar het de goedkoopste is die we hebben gevonden.

6 - Zoete aardappelen - Zoete aardappelen waren mijn redding gedurende Heel 30. Ik at ze als ontbijt, lunch en diner (hoewel niet op dezelfde dagen, dus ik werd er niet ziek van). Ze zijn veelzijdig, vullend en kunnen een vleugje zoetheid toevoegen aan elke maaltijd als je ze op smaak brengt met kaneel en nootmuskaat. Kijk hier eens naar Volledig 30 maaltijdenplan voor interessante manieren om ze te gebruiken!

7 - Salade Dressing Mixer - Er zijn maar weinig saladedressings die Whole 30-compliant zijn, dus u wilt een saladedressingsmixer om thuis uw eigen mixen te maken. Ik hou van deze van Pampered Chef (ik heb hem voor mijn bruiloft!) Omdat hij eigenlijk het kleine kloppering in de pot heeft om de dressing echt te mengen, niet alleen te schudden. Maak dressing aan het begin van de week, bewaar het in de koelkast en geniet er de hele week van.

8 - Maaltijdvoorbereidingscontainers - Bespaar uzelf de hele week tijd door dingen in het weekend voor te bereiden. Je wilt luchtdichte voedselbewaarbakken om al dat klaargemaakte voedsel in te doen, en nog beter als je het erin kunt doen containers zoals deze degenen om te delen door maaltijd.

9 - Instant Pot Snelkookpan - Oké, dus dit is niet echt een must-have, maar het bespaart tijd en iets dat we de hele tijd gebruikten. We gebruikten de instant-pot regelmatig om in bulk geraspte kip, hardgekookte eieren, hele 30 chilis, getrokken varkensvlees en meer te maken. Je kunt al deze dingen waarschijnlijk buiten de Instant Pot maken, maar bij ons thuis doen we er alles aan om dingen zo snel en efficiënt mogelijk te doen, en de Instant Pot helpt.

10 - Volledig 30 maaltijdenplan - Ik heb dit samengesteld Week 1 volledig 30 maaltijdenplan de allereerste week van Whole 30, en het liet me echt zien dat ik de hele 30 dagen kon doen. Het zit vol met heerlijke maaltijden, een verscheidenheid aan dingen om te eten en zelfs wat snacks om je door de overgang van de eerste week te helpen. En als u meer maaltijdideeën nodig heeft, dit Week 2 Plan voor 30 hele maaltijden heeft ook een aantal geweldige ideeën.

Must-haves om de hele uitdaging van 30 te overleven!

Zal ik de hele 30 voortzetten?

Ja en nee. Ik zal waarschijnlijk van eind september tot begin november weer een hele Whole 30 doen in combinatie met training voor de RunDisney Thor 10K, vooral omdat ik weet dat ik me er beter door voel. En ik wil me geweldig voelen als ik naar Disneyland ga om mijn eerste race in jaren te lopen.

En nee, ik zal waarschijnlijk een tijdje niet weer een volledige Whole 30 doen, behalve die van dit najaar. Het is zoiets als trainen voor een marathon, er is veel tijd voor nodig, en ik heb gewoon geen tijd om me eraan te binden. Ik zal mijn eetgewoonten echter al hebben aangepast aan een flink aantal van de Whole 30 aanbevelingen. Enkele van de veranderingen die ik al in mijn dagelijkse voeding heb aangebracht en waar ik me aan zal houden, zijn onder meer:

  • Water drinken in plaats van sap, sportdranken en frisdrank. Ik dronk vroeger veel van mijn calorieën en verander dat
  • Niet toegeven aan nostalgische verlangens, zoals wanneer ik een zak chips zie aan de kassa bij Target en denk in mijn hoofd, oh ik herinner me een keer dat die chips goed smaakten, dus ik ga ze kopen omdat ze weer lekker zullen smaken . (Veel beter uitgelegd in de Geheel 30 boek !). Ik ga voorzichtiger zijn om erachter te komen wat mijn verlangens werkelijk zijn en waarom ze worden geactiveerd voordat ik eraan geef.
  • Een uitgebreid ontbijt eten, niet alleen een stuk toast met wat boter, en het binnen een uur na het ontwaken eten, indien mogelijk.
  • Meer groenten opnemen in elke maaltijd, zelfs bij het ontbijt. Ik ben een enorme zoete aardappeljunkie geworden, zoals je waarschijnlijk kunt zien aan mijn week 2 Plan voor 30 hele maaltijden !
  • Wekelijkse maaltijdplanning van mijn ontbijt, lunch en diner, zodat ik geen probleem met eten = geen eten tegenkom
  • Nadenken over wat ik eet en of het het waard is voordat ik het eet. Soms zijn dingen het waard en soms niet.
  • Beperking van mijn suiker- en bewerkte koolhydraatinname. Ik heb niet genoeg tijd op de dag om de hele tijd uitgeput te raken, en suikers en bewerkte koolhydraten zuigen mijn energie onmiddellijk op.

En alsjeblieft, ik raad iedereen ten zeerste aan om een ​​Whole 30 te doen aan iedereen die zijn metabolisme een vliegende start wil geven, zijn hormonen weer onder controle wil krijgen, een beetje opgeblazen gevoel (en misschien zelfs pondjes) wil verliezen en een betere relatie met voedsel wil opbouwen. Ik ben misschien niet een of andere belachelijke hoeveelheid gewicht kwijtgeraakt, maar een maand later heb ik de 9 pond afgehouden die ik wel kwijt was, en ik heb het gevoel dat ik het af kan houden en door kan gaan naar mijn doel om naar een gezondere plek in mijn leven te gaan.